Arkadaşlik

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken içinizde bir yanınızın yakınlık kurmak istediğini diğer yanınızın incinme düşüncesiyle geri çekildiğini fark ettim. Siz de bunu hem “arkadaş canlısıyım, insanları seviyorum” diyerek hem de “hep sonunda yalnız kalıyorum, bir şeyler ters gidiyor” diyerek tarif etmişsiniz. Yaşadığınız durumun sizi ne kadar yorduğunu anlıyor, duygularınızı paylaşıyorum. Şimdi paylaştıklarınıza daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz, üzerine konuşalım.

Paylaşımlarınızda aslında arkadaş ilişkilerinize yönelik bir döngünün olduğunu fark ettim. Herhangi bir arkadaşınızın davranışını küçümsenme veya değersiz görülme şeklinde algılıyorsunuz. Devamında haklı olarak huzursuzluk ve öfke hislerine kapılıyorsunuz ve kendinizi savunmaya geçiyorsunuz veya tartışmayı büyütebilecek tepkiler veriyorsunuz. Tartışma sonrasında ise diğer arkadaşlarınız uzaklaşıyor ve yalnızlık hissiniz güçleniyor ve benzer durumlarda daha hassas hâle geliyorsunuz gibi görünüyor. Bu noktada yaşadığınız bu döngünün dinamiklerine bakmak işlevsel bir adım olacaktır.

Aşağıdaki adımlar size bu süreçte yardımcı olabilir;

Öncelikle tetikleyicileri fark etmenizi istiyorum. Hangi davranışlar kendinizi küçük görülmüş hissettiriyor? Ve o anda karşınızdaki kişinin davranışına hangi anlamı yüklüyorsunuz?

İkinci olarak evet yapması zor biliyorum ancak durumu sağlıklı yönetmek adına tepki vermeden önce durmayı denemenizi isteyeceğim. Öfkelendiğinizde hemen cevap vermek yerine kısa bir ara vermeniz, sakinleştikten sonra konuşmanız faydalı olacaktır.

Üçüncü adımda kendinizi savunmaya geçme konusuna değinmek istiyorum. İnsan bazen kendini savunmakla sınır çizmek arasındaki farkı karıştırabiliyor. Ses tonu biraz sertleşiyor, kelimeler daha keskin oluyor. O an belki içinizden “beni anlamıyorsunuz!” demek geliyor ama karşı taraf sadece kavga görüyor. Bu noktada kendi sınırlarınızı 'ben dili' ile korumanız ve mutlaka tartışmayı kazanmak zorunda olmadığınızı veya karşınızdakine anında cevap vermeniz gerekmediğini kendinize hatırlatmanız süreci sağlıklı yönetmenize yardımcı olacaktır.

Son olarak tartışmada ne olduğunu, ne hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü ve nasıl tepki verdiğinizi inceleyerek olay sonrası bir değerlendirme yapabilirsiniz.

Bu bir süreç adım adım değişim gösterebilirsiniz. Süreç boyunca kendinize karşı şefkatle yaklaşmayı ihmal etmeyin.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen