Birisine karşı çok paranoyak yaklaşıyorum. Öyle ki her hareketi sanki "benden soğumuş veya benimle dalga geçiyormuş" gibi hissettiriyor.

Merhaba sevgili danışan, öncelikle yaşadığınız zor süreci içtenlikle anlıyorum. Muhtemelen bu diken üstünde gibi hissetmenize sebep olan düşünceler sizi günlük hayattan da alıkoyuyordur ve bu aslında sizi kötü etkileyen bir etmene daha sebebiyet veriyordur.

Anlattıklarınız belirsizliğe karşı hassasiyet ve kaygı içeriyor. Siz ‘’acaba benden soğudu mu ?’’ gibi soruları kendinize sorarken zihniniz tehdit arama döngüsüne giriyor. Fakat sorun şu ki her hareketi kontrol ve analiz etmek kısa süreliğine ‘’kontrol bende’’ hissini oluştursa da uzun vadede kaygıyı daha çok güçlendirecektir.

Burada önemli bir ayrım var. Birincisi ‘’gerçek olan gerçeklik’’ ikincisi ‘’sizin zihninizde oluşan gerçeklik’’ ; gerçeklik, mesajına 2 saat sonra cevap verilmesi olsa da sizin zihnindeki gerçeklik size ‘’benden soğudu’’ gibi mesajlar veriyor oysa bu aslında bir zihinsel yanılsama olabilir. Bunu anlayabilmek adına ‘’diğer ihtimaller ne?’’ sorusunu kendinize yöneltebilirsiniz. Örneğin 2 saat boyunca bir film izlemiş de olabilir veya yürüyüşe çıkmış olabilir.

O an düşüncelerde boğuşurken kendinize bunu hatırlatmanız size gerçekliğe dönüş yolu sağlayıp kaygı seviyenizi azaltabilecektir.

‘’Bu ne kadar devam edecek ?’’ sorusunun cevabı ise sizin bu düşünce döngüsünü besleyen davranışları yönetilebilir hale gelmenizle doğru orantılı denebilir. Bunu yapmanın en güzel yollarından biri ise kendinize yatırım yapmanızdır. Bunu kendinize zaman ayırdıkça başarabilirsiniz. Hobilerinizle ilgilenmek, sevdiklerinize vakit ayırmak, müzik eşliğinde yürüyüşler yapmak; küçük görünse de kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden ve yatırımlardan olacaktır.

Yoğun kaygı anlarında ve düşünce çıkmazına girdiğinizde ise ‘’elimde somut kanıt var mı?’’ sorusunu kendinize yöneltmeniz o an düşüncelerinizin gerçek mi yoksa kaygının cümlelerimi olduğunu anlamanıza yardımcı olmuş olabilir ve de bu ayırt ediş sizi daha sakin bir ruh haline büründürecektir.

Eğer düşüncelerinizle ilgilenmek sizi günlük hayattan da uzaklaştırıyor ve sürekli kaygılı hissediyorsanız ben ve diğer psikolog arkadaşlarımız size yardım için buradayız, sağlıcakla kalınız.