Daha yaşanmamış olaylar için kaygımı nasıl azaltabilirim ?

Merhaba sevgili danışan, anlattıklarınızı okuduğumda şu an yaşadığınız kaygının temelinde “ya tekrar o kızla bir şey yaşarsa?” düşüncesinden kaynaklanmadığını düşünüyorum. Aslında bunu bir sonuç gibi düşünebilirsiniz. Geçmişte yaşanan ayrılık, onun başka biriyle duygusal bir bağ kurması ve sonrasında fotoğrafları gizlediğini görmeniz sizin için güven duygusunu zedeleyen bir deneyim olmuş olabilir.

Üzerinden 9 ay geçmiş olması da bu kaygının geçmesi gerektiği anlamına gelmiyor. Çünkü yaşanan şey sizin için tamamen kapanmış gibi görünse de zihninizde “Ya tekrar olursa?” sorusu açık kalmış olabilir. İnsan her ne kadar “tamam, ben unuttum” dese de yaşadığı olayın duygusal izi zihinde kalabilir. Daha sonra benzer bir durumla karşılaşıldığında, o dönemde yaşanan duygular yeniden tetiklenebilir.

Şimdi aynı şehre gitmesi de geçmişte yaşadığınız durumu yeniden hatırlatmış ve zihninizde bir tehdit oluşmasına neden olmuş olabilir. Burada önemli olan şu anda gerçekten olanla, olmasından korktuğunuz şeyi birbirinden ayırabilmek. Şu an bildiğiniz şey erkek arkadaşınızın o şehirde işi olduğu ve şu anda kötü bir şey yaşanmadığı. “Ya ona dönerse?” ise şu an gerçekleşmiş bir durum değil, kaygınızın ürettiği bir ihtimal.

Kaygı yükseldiğinde zihniniz sizi sürekli kontrol etmeye, işaret aramaya ve olabilecek senaryoları düşünmeye götürebilir. Ancak bunu yaptıkça kısa süreli rahatlasanız bile kaygı uzun vadede daha da güçlenebilir.

Bu nedenle şu an kendinize şunu hatırlatmanızı isterim:

“Şu anda geçmişte yaşadığım bir şeyin tekrar olacağından korkuyorum. Ama şu an bunun olduğuna dair bir kanıtım yok.”

Bir de burada yalnızca ilişkinize değil, kendinizle olan ilişkinize de bakmamız gerektiğini düşünüyorum. Çünkü bazen “Ya beni bırakırsa?” korkusunun altında “Beni seçmezse ben ne yaparım?”, “Ben yeterli değil miyim?” veya “Benden daha iyisini bulabilir mi?” gibi kişinin kendi değeriyle ilgili düşünceler de bulunabiliyor.

Bu nedenle kendinize şu soruları da sormanızı isterim: Günlük hayatınızda sınırlarınızı rahatlıkla koruyabiliyor musunuz? Bir ilişkide kendi ihtiyaçlarınızı ve rahatsız olduğunuz şeyleri açıkça ifade edebiliyor musunuz? İlişkiniz dışında da kendinizi yeterli ve değerli hissediyor musunuz? Partnerinizin sizi seçmesi, sizin kendinize verdiğiniz değeri ne kadar etkiliyor?

Çünkü ilişkinizde güveni yeniden oluşturmak önemli olsa da, kendi değerinizi yalnızca partnerinizin sizi seçmesine bağlamamak da aynı derecede önemli. İlişkinizde bir sorun olduğunda bile “Ben ne olursa olsun değerliyim ve kendimi koruyabilirim.” diyebilmek, bu tür kaygıların yönetilmesinde önemli bir dayanak oluşturacaktır.

Erkek arkadaşınızla duygularınızı ve düşüncelerinizi rahatlıkla paylaşabiliyor olmanız da ilişkinin sağlam temellerinin bir parçasıdır. Endişelendiğiniz noktaları yargılamadan sadece duygularınızı ifade ederek paylaşmanız belki aklınızdaki soru işaretlerini de giderebilir.

Sevgilerimle

Uzm. Psk Gizem YILDIRIM