dışlanmış hissediyorum nasıl dışlanmış hissetmeye karşı dik durabilirim

Merhaba sevgili danışan,

Yaşadığınız bu durum, bir insanın sosyal yaşamında karşılaşabileceği en ağır ve travmatik deneyimlerden biridir. En yakınlarınız tarafından haksız bir suçlamayla dışlanmak, hem bir güven kaybı hem de derin bir yas süreci yaratır. Kalbinizin acıması tesadüf değildir; bilimsel araştırmalar, sosyal dışlanmanın yarattığı duygusal acının beyinde fiziksel bir yaralanma (örneğin kol kırılması) ile aynı bölgeleri tetiklediğini göstermektedir.

En yakın arkadaşlarınızı kaybetmek, bir ölüm sonrası yaşanan yas sürecine çok benzer aşamalardan (inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul) geçer.Ağlamanıza ve üzülmenize izin verin.Hislerinizi görmezden gelmek iyileşmeyi zorlaştırır. Eğer canınız çok yanıyorsa ve ağlamanız gerekiyorsa, buna izin verin.

Duygu günlüğü tutun.Yaşadığınız karmaşık hisleri bir kağıda dökmek, olayları dışarıdan görmenize ve duygusal yükünüzü hafifletmenize yardımcı olur.

Yapmadığınız bir şeyle suçlanmak öfke uyandırsa da, sakin kalmak durumun daha kötüye gitmesini önler. Gerçekleri toplayın: Sizi haksız yere suçlayan iddiaları çürütecek delilleriniz (mesajlar, tanıklar veya belgeler) varsa bunları düzenleyin. Açıklama yapın ama ısrarcı olmayın: Eğer mümkünse, duygularınızı ve suçlamaların asılsız olduğunu "ben" diliyle ifade edin (Örn: "Bana bu suç atıldığında çok üzüldüm çünkü bu gerçeği yansıtmıyor"). Ancak, karşı taraf yüzleşmekten kaçınıyorsa veya sürekli kaba davranıyorsa, bu kişilere takılıp kalmamanız gerekir.

İnsanların "gerçek yüzünü" gördüğünüzü hissettiğiniz bu dönemde, kendinize olan güveninizi kaybetmemeniz kritiktir. Öz şefkat pratiği yapın: Sevdiğiniz bir yakınınız bu haksızlığa uğrasaydı ona ne kadar nazik davranırdınız? Şimdi aynı nazik ve kabul edici tutumu kendinize de gösterin.

Kendi kendinize "Ben iyi bir arkadaşım", "Değerim başkalarının bana attığı asılsız suçlarla ölçülmez" gibi hatırlatmalar yapın.

Kalbinizin iyi olması için odağınızı bu olaydan yavaşça uzaklaştırıp kendinize çevirmelisiniz. En sevdiğiniz filmi izleyin, yürüyüşe çıkın veya yeni bir hobi edinin.

Stres ve öfke anlarında 5 saniye nefes alıp, 5 saniye tutup, 5 saniye vererek bedeninizi sakinleştirin.

İyi beslenmek ve yeterli uyumak, zihinsel dayanıklılığınızı korumak için gereken biyolojik enerjiyi sağlar.

Bazen bir kapının kapanması, daha sağlıklı olanın açılması için bir fırsattır.

Toksik arkadaşlıktan kurtulmak bir kayıp değildir. Eğer bu kişiler sizi manipüle ediyor, suçsuz yere yargılıyor veya sınırlarınızı ihlal ediyorsa, bu dostluğun bitmesi aslında öz saygınızı koruyan olumlu bir adımdır.Yeni insanlarla tanışın. Benzer ilgi alanlarına sahip olduğunuz kulüplere veya etkinliklere katılarak yeni çevreler edinin. Güçlü bir sosyal destek ağı kurmak, yaşadığınız dışlanma travmasına karşı tampon görevi görecektir.

Eğer bu acıyla başa çıkmakta zorlandığınızı, sürekli aynı olayları düşündüğünüzü veya kendinizi izole ettiğinizi fark ederseniz, bir terapistten profesyonel destek almaktan çekinmeyin. Bu süreçte yalnız kalmamak ve objektif bir bakış açısı kazanmak iyileşmenizi hızlandıracaktır.

Sevgilerle