Erteleme hastalığımı ve gelecek kaygımı nasıl azaltabilirim?

Merhaba sevgili danışan,

Anlattıklarınız pek çok kişinin zaman zaman yaşadığı ve belirli bir süreden sonra da yorucu hale gelebilen bir döngüyü tarif ediyor. İlk dikkatimi çeken şey şu oldu: Siz aslında isteksiz değilsiniz; aksine kendinizi sürekli geliştirmek ve dolu dolu yaşamak istiyorsunuz. Fakat bu erteleme döngüsü aynı bir bataklık gibi veya bir kasırga gibidir, insan bazen çabalamak istedikçe bile uzaklaşabilir.

Genellikle erteleme davranışı dediğimizde biz psikologların aklına ilk gelen şey kaygı (anksiyete) olur. Bunun da pek çok nedeni olabilir. Kaygı bazı düşünce tiplerinin veya durumların sonucu olarak karşımıza çıkar. Örneğin mükemmeliyetçilik, motivasyon eksikliği, dikkat sürdürme zorlukları gibi etkenler sayılabilir. Bunlar aslında seanslarda daha net görülüp üzerine çalışılması gereken konulardır. Eğer bu konuda destek isterseniz, ertelemenin altında yatan nedenleri birlikte değerlendirebilir ve size uygun, sürdürülebilir bir plan oluşturabiliriz. Amacımız bir günde çok şey yapmak değil; düzenli ve gerçekçi adımlarla ilerleyebilmeniz olacaktır. Ancak öncelikle size daha doğru bilgi verebilmem için öğrenmem gereken bazı noktalar var: Ertelediğiniz şeyler daha çok ders/iş gibi sorumluluklar mı, yoksa günlük yaşamla ilgili işler mi? Veya başlamanızı en çok zorlaştıran düşünce sizce hangisi oluyor?

"Yarın yaparım" düşüncesi kısa süreli rahatlatıcı gelse de, ertesi gün aynı durum tekrarlandığında suçluluk ve yetersizlik hissi oluşabiliyor. Ayrıca "tam başlayacağım bir şey çıkıyor" dediğiniz durumlarda, bazen küçük aksaklıklar tüm planın iptal olmasına neden olabiliyor. Oysa her şeyin kusursuz gitmesini beklemek yerine, o gün yapabileceğiniz en küçük adımı atmak bile bu döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.

Sevgilerimle

Uzm. Psk. Gizem Yıldırım