Hafızamdan emin olmak istiyorum
İnstagramda birini stalklıyorum profilden çıktıktan sonra tekrar diyorum ki acaba istek attım mı gidip tekrar bakıyorum, ocağı kapatıyorum 10 dl sonra çok fazla emin olsam bile ya kapatmadıysam diye tekrar bakıyorum, sınavım yok okulda ama ya sınavım varsa diye programa baya bakıyorum, ya tarihi doğru görmüyorsan diye yanımda birilerine baktırıyorım. Gün içinde çok fazla oluyor su içtim ama ya susadığım gibi filan.
Bu soru 29 Haziran 2026 14:06 tarihinde Psikolog Hamide Güven tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba,
Anlattığınız durumlar psikoloji alanında en sık olarak takıntılı düşünceler ve bunlara eşlik eden kontrol davranışlarıyla ilişkilendirilen bir örüntüyü düşündürdü bana. Burada yaşadığınız temel zorluk, aslında unutkanlık ya da dikkatsizlikten çok, kesinlik ihtiyacına tahammül etmekte zorlanmanız gibi görünmekte. Ocağı kapattığınızı görmüş olsanız bile zihniniz kısa bir süre sonra ya yanlış gördüysem, ya emin değilsem sorusunu üretmekte ve bu kaygıyı azaltmak için tekrar kontrol etme ihtiyacı ortaya çıkmaktadır.
Benzer şekilde Instagram'da birine yanlışlıkla takip isteği gönderip göndermediğinizi tekrar tekrar kontrol etmeniz, sınav olmadığı halde acaba varsa düşüncesiyle programı defalarca incelemeniz veya gördüğünüz tarihin doğruluğunu başkalarına teyit ettirme ihtiyacı hissetmeniz de aynı döngünün farklı örnekleri olarak değerlendirilebilir. Bu döngü genellikle şu şekilde işler: Önce istenmeyen bir şüphe ortaya çıkar, ardından bu şüphe yoğun bir kaygı yaratır ve kişi kaygısını azaltmak için kontrol etme, tekrar bakma veya başkalarından onay alma davranışına yönelir. Ancak bu rahatlama kısa sürdüğü için zihin kısa bir süre sonra aynı şüpheyi yeniden üretir.
Önemli olan nokta, bu düşüncelerin içeriğinden çok, sizde yarattığı belirsizlik hissine karşı geliştirdiğiniz davranış örüntüsüdür. Çünkü sorun gerçekten ocağın açık olması, sınavın varlığı veya takip isteği gönderilmiş olması değildir; sorun, yüzde yüz emin olma ihtiyacının giderek artmasıdır. Bu nedenle ne kadar çok kontrol ederseniz, zihniniz bir sonraki kontrolde de aynı güvenceyi talep etmeye devam eder.
Eğer bu durumlar gün içinde çok fazla zamanınızı alıyor, işlevselliğinizi etkiliyor veya ciddi düzeyde sıkıntı yaratıyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz faydalı olur. Özellikle obsesif belirtiler ve kompulsif davranışlar konusunda çalışan bir psikolog veya psikiyatrist, yaşadığınız döngüyü daha ayrıntılı değerlendirerek size uygun destek yöntemlerini belirleyebilir.
Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olmuştur. Eğer aklınıza takılan başka bir şey olursa cevaplamak için burada olacağım.
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
