Kaç aydır hiç iyi değilmişim inişli çıkışlı sürekli nasıl kurtulurum

Merhaba sevgili danışan,

Anlattıklarınızdan içinizde ne kadar büyük bir yük taşıdığınızı ve uzun zamandır bir çıkış yolu aradığınızı hissedebiliyorum. Sanki uzun süredir mücadele ediyor, kısa süreliğine iyi hissetseniz bile yeniden aynı karanlık duyguların içine çekiliyorsunuz. Bu gerçekten insanı çok yorabilen bir döngü.

Bir de "hayatım bitmiş gibi hissediyorum" ve "sonsuz uykuya dalsam anca rahatlarım" demeniz dikkatimi çekti. Bunu söylerken aslında yaşadığınız acının sona ermesini mi istiyorsunuz, yoksa kendinize zarar verme düşünceleri de aklınıza geliyor mu? Bunu sormamın nedeni sizi yargılamak değil; şu an ne kadar zorlandığınızı daha iyi anlayabilmek. Eğer kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, lütfen bu konuda destek almayı ihmal etmeyin.

Eski sevgilinizin sizden işi nedeniyle ayrıldığını söylemesi ve sonrasında başka biriyle birlikte olduğunu öğrenmeniz de canınızı çok yakmış olmalı. Bu sadece bir ayrılık acısı değil; aynı zamanda "Bana söylenen gerçek miydi?", "Kandırıldım mı?", "Demek ki ben yeterli değildim." gibi düşünceleri de beraberinde getirebilir. Bunlar insanın öz değerini sorgulamasına neden olabilen, oldukça ağır duygular.

Peki bunu öğrendiğiniz ilk anda içinizden neler geçti? Kendinizle ilgili hangi düşünceler oluştu? En çok neye üzüldünüz; onu kaybetmeye mi, yerinize bir başkasının gelmesine mi, yoksa size söylenen nedenin doğru olmadığını düşünmeye mi?

Şöyle bir yerden de bakmayı önereceğim: Yazdıklarınız bana, bu yaşadığınız olayın tek başına bu kadar büyük bir acı yaratmadığını düşündürüyor. Sanki uzun zamandır biriken yorgunluk, hayal kırıklıkları, belki de değersizlik ve yalnızlık hisleri bu olayla birlikte daha da görünür olmuş gibi. Bazen son damla bardağı taşırır; asıl yük ise çok daha önceden birikmeye başlamıştır.

Sizi daha iyi anlayabilmek için biraz daha bilgiye ihtiyacım var. Bu iniş çıkışları ne zamandır yaşıyorsunuz? Daha önce de kendinizi böyle umutsuz hissettiğiniz dönemler oldu mu? Günlük hayatınızı, işinizi ya da ilişkilerinizi ne kadar etkiliyor? Bu bilgileri öğrenebilirsem yaşadıklarınızı birlikte daha sağlıklı değerlendirebiliriz.

Bu süreçte size birkaç küçük öneride de bulunmak isterim. Öncelikle yaşadığınız duyguları bastırmaya ya da "Artık bunu atlatmış olmam gerekirdi." diye kendinizi zorlamaya çalışmayın. Ayrılık, hayal kırıklığı ve aldatılmış ya da kandırılmış hissetmek zaman zaman yoğun duygular yaratabilir ve bunları hissetmeniz sizi güçsüz yapmaz.

Mümkün olduğunca eski sevgilinizi ve yeni ilişkisini sürekli kontrol etmekten kaçınmanız da iyileşme süreciniz için faydalı olabilir. Çünkü her yeni bilgi, zihninizin aynı yarayı tekrar tekrar açmasına neden olabilir. Bunun yerine odağınızı yavaş yavaş yeniden kendinize çevirmeyi deneyebilirsiniz. Günlük rutininizi korumaya çalışmak, uyku ve beslenmenize dikkat etmek, kısa yürüyüşler yapmak, sizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirmek veya düşüncelerinizi bir deftere yazmak, yaşadığınız yoğun duyguların biraz olsun düzenlenmesine yardımcı olabilir.

Ve eğer bu iniş çıkışlar uzun zamandır devam ediyorsa, günlük yaşamınızı belirgin şekilde etkiliyorsa ya da kendinizi sık sık umutsuz hissettiğinizi fark ediyorsanız, bir psikologtan destek almanız bu süreci tek başınıza taşımaya çalışmaktan çok daha sağlıklı olacaktır. Bazen yaşadığımız olaylar yalnızca mevcut acımızı değil, geçmişten taşıdığımız yükleri de görünür hale getirebilir. Bu yükleri birlikte anlamlandırmak ve hafifletmek mümkündür.

Ve son olarak, eğer "sonsuz uykuya dalsam" düşüncesi zaman zaman "Artık yaşamak istemiyorum." noktasına dönüşüyorsa, bunu lütfen tek başınıza taşımayın. Güvendiğiniz bir yakınınızla paylaşmanız ve en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanına ya da bulunduğunuz yerdeki acil sağlık hizmetlerine başvurmanız çok önemlidir. Bu kadar yoğun bir acıyı tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.

Tekrardan danışmak istediğiniz bir konu olursa her zaman burada olacağım.

Sevgiyle Kalın

Psikolog Ecem Bakıner