kaygılarımı nasıl azaltabilirim

Sevgili danışan; Öncelikle şu an hissettiğin bu yoğun yorgunluğu ve kalbindeki o ağır yükü çok iyi anlıyorum. Evlilik gibi büyük bir dönüm noktasına doğru ilerlerken, "Acaba yeterince seviliyor muyum?", "Onun gözünde değerli miyim?" sorularıyla boğuşmak oldukça yıpratıcıdır.

Şu an yaşadığın bu duruma psikolojideki ilişki kaygısı ve buna bağlı gelişen aşırı zihinsel mesai yani overthinking olabilir. Yan yanayken kaygının azalması, o an alabildiğin somut güven ve yakınlık ihtiyacından kaynaklanıyor olabilir; ancak ayrıldığınızda zihnin yine "tehdit ve yetersizlik" sinyalleri üretmeye başlıyor. Her planı senin yapıyor olman, ilişkideki yükü tek başına sırtlandığını hissettirir. Bu da bir süre sonra "Ben çabalamazsam bu ilişki yürümeyecek" inancını doğurur. Bir süre plan yapmayı, buluşma ayarlamayı bilinçli olarak durdurabilirsin. Bu bir cezalandırma veya küsme değil; nişanlına altyapı hazırlamak için alan açmaktır. Bırak boşluğu görsün ve adım atsın. Adım atmadığında hissettiğin kaygıyla kalabilmek zor olacak, biliyorum; ama onun sorumluluk alıp almadığını görmenin tek yolu budur.Geç cevap yazdı, demek ki beni önemsemiyor", "Yorgun görünüyor, kesin benden sıkıldı." Zihnin şu an tehlike avında ve her hareketi senin değersiz olduğuna dair bir kanıt gibi sunuyor.Bir hareketten olumsuz bir anlam çıkardığında kendine şu soruyu sorabilirsin: "Bu durumun benim 'değersiz olmam' dışında başka bir açıklaması olabilir mi?" Örn: İş yerinde yoğundur, mizacı gereği planlama yönü zayıftır, kafası doludur. Tek bir gerçeğe saplanıp kalma. Kaygının sadece yan yanayken azalması, sakinleşmek için tamamen karşı tarafa bağımlı olduğunu gösterebilir. Oysa senin kendi kendini yatıştırmaya öz-şefkate ihtiyacın var.Kaygı yükseldiğinde hemen nişanlına sarmak ya da telefona sarılmak yerine bedenine yönelebilirsin. Nefes egzersizleri yapıp, dikkatini başka bir uğraşa verebilirsin. Bu birikmiş öfke ve kaygı genellikle bir süre sonra patlama veya ima şeklinde dışarı çıkar. Bunun yerine net ve kırılgan bir yerden konuşmayı deneyebilirsin."Son zamanlarda ilişkideki tüm organizasyonları benim yaptığımı fark ettim ve bu beni biraz yalnız hissettiriyor. Senin de bizim için planlar yapmana, beni şaşırtmana çok ihtiyacım var. Bu konuda ne düşüyorsun?" gibi. Bir ilişkideki değerin, senin ne kadar çabaladığınla ölçülmez. Sen sadece varlığınla değerlisin. Kendini sürekli "ilişkiyi ayakta tutmaya çalışan tek kişi" konumuna yerleştirirsen, partnerinin seni fark etmesine ve özlemesine fırsat tanımazsın. Desteğe ihtiyacın olduğunda; senin için buradayım...