Kaygımı kafada kurmamı nasıl azaltabilirim

Şu an zihniniz sürekli sizi tehlikeye karşı korumaya çalışıyor olabilir. Ama bazen kaygı sistemi fazla çalışır ve olmayan ihtimalleri gerçekmiş gibi gösterir.

En ufak ağrıyı “ölüyorum” diye yorumlamak, bir düşüncenin gerçek olduğu anlamına gelmez. Bu sadece zihnin en kötü senaryoya hızlı gitme alışkanlığı olabilir.

Şu an kendinize şu soruları sorun:

• Elimde bunun gerçekten olduğuna dair somut bir kanıt var mı?

• Daha önce böyle hissettiğimde gerçekten korktuğum şey oldu mu?

• Bu his ne kadar yoğun olursa olsun geçici olabilir mi?

• Şu an yaşadığım şey tehlike mi, yoksa kaygı mı?

• Zihnim bana hikâye mi anlatıyor, yoksa önümde gerçek bir durum mu var?

Bir kağıda iki sütun yapın:

Korktuğum şey/ Gerçekte olan

Örneğin: “Kalbim hızlı atıyor → panik oldum, bu daha önce de geçti.”

Bu, kaygının anlattığıyla gerçekliği ayırmayı öğretir.

Ve en önemlisi:

“Deliriyor olsaydım, bunun farkında olup bu kadar korkmazdım.” Diyebilmelisiniz.

Şu an olan şey kontrol kaybı değil; yoğun kaygı.

Düşünce erteleme saati uygulayabilirsiniz, gün içinde belirli ve sınırlı bir süre belirleyip düşüncelerimi o saat içinde serbestçe düşünebilirim ve yazabilirim o ana dek olabildiğince ertelemeliyim diyerek zihninize öğretebilirsiniz. Zihne ”şimdi değil, sonra”demeyi öğretmek. Yani düşünceyi bastırmak değil, ona bir zaman ayırmak.

Ama eğer bu durum günlük yaşamınızı bozuyorsa, evden çıkmanızı engelliyorsa, bedeninizi sürekli taramanıza neden oluyor ve fiziki belirtileri şiddetli artıyorsa bunu tek başınıza taşımamanız önemli. Çünkü kaygı giderilebilir ve bu yük hafifleyebilir.

Eklediğim etkinlik sizi kaygıdan uzaklaştırıp şu anı fark etmenizi sağlar. Her gün birkaç kez pratik edebilirsiniz özellikle düşüncelerin yükseldiği anda çok etkili olabilir.