Panik atak haslığı ile nasıl başa çıkabilirim

Yaşadığınız yoğun çaresizlik hissini her an bir şey olacak mı korkusunun getirdiği yükü yazdıklarınızdan çok net anlaşılıyor. Nefes alamamanız her yerinizin uyuştuğunu hissetmeniz yaşadığınızı unutucak kadar gerçeklikten kopmaya işaret ediyor. Üstelik bu atakların sıklığının ayda 2 den 5-6 ya yükselmesi hayat kalitenizi ne kadar düşürdüğünü ve sizi kapana sıkışmış hissine sürüklediğini gösteriyor. Aslında bu tür panik atak tepkileri beynin ortada somut bir tehlike yokken Savaş veya Kaç" butonuna basmasıyla oluşan yanlış bir alarmdır. Bu esnada sürekli sanki her an panik atak olacak ve öleceğim diye düşünceler zihninizde döngü halinde tekrar eder. Biz buna beklenti anksiyetesi diyoruz. Bu döngü en ufak bir normal bedensel değişimi felaket gibi algılayıp  yeni atakları tetikleyip sıklığı artırır. Kendinizi kötü hissettiğiniz bu sürecin tamamen düzelmesi, eski sağlığınıza kavuşmanız tabi ki mümkündür ve bunun için düşünce yapınızı değiştirecek Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uygulayan bir psikologdan profesyonel destek almanız, atak sıklığının arttığı bu zorlu dönemde ise sinir sistemini yatıştırmanızı sağlayacaktır. 

Bunun dışında Kafein, nikotin ve alkol gibi uyarıcı maddeler kalp atış hızınızı yapay olarak artırarak beynine panik sinyalleri gönderdiği için, iyileşme sürecinizde kahve, asitli içecekler ve sigara tüketimini minimuma indirmek atak sıklığını doğrudan azaltacaktır. 

Tekrar bir soru yöneltmek isterseniz soru oluşturabilirsiniz. Bu sürecin geçici olduğunu ve kendinize şefkatle davranmayı da unutmayın lütfen..

Psikolog Melisa Sude Kav