Panik atakla nasıl mücadele ederim

Merhabalar,

Öncelikle kaybınız için başsağlığı diliyorum. Yaşadığınız panik atakların bir uzman tarafından değerlendirilip tanılandırılıp tanılandırılmadığını ve daha önce bu konuda herhangi bir psikolojik ya da psikiyatrik destek alıp almadığınızı merak ediyorum. Özellikle şikâyetlerinizin son bir yıldır her gece tekrarlaması, süreci daha yakından değerlendirmeyi önemli hale getiriyor.

Anlattıklarınızda yalnızca “panik atak” değil, uykuya geçiş ve geceyle ilgili öğrenilmiş bir korku döngüsü de dikkatimi çekti. Çocukken annenizin yanında uyumaya alışmış olmanız, yalnız uyumaya geçtiğiniz dönemde kalp çarpıntısının sizi korkutması ve yıllar sonra babanızın uykusunda hayatını kaybetmesi, zihninizin gece ve uyku ile ilgili “Bir şey olursa?”, “Kalbim hızlanırsa?”, “Kontrolümü kaybedersem?” gibi tehdit algılarını güçlendirmiş olabilir. Özellikle babanızı uykusunda kaybetmiş olmanız nedeniyle, uykuya dalarken bedeninizde oluşan en küçük değişikliği bile tehlike işareti olarak algılamanız mümkün. Kalp atışınızı fark ediyorsunuz “Ya yine panik olursa?” düşüncesi geliyor , bedensel belirtileri daha fazla kontrol ediyorsunuz , kaygınız yükseliyor , panik ortaya çıkıyor. Böylece beyin zamanla “gece = tehlike” bağlantısını öğrenebiliyor. Bu yüzden “Panik geldiğinde nasıl durdurabilirim?” sorusundan önce, panik belirtilerinden korkma ve onları kontrol etmeye çalışma döngüsünü ele almak gerekiyor.

Üstelik bunun yaklaşık bir yıldır neredeyse her gece tekrarladığını söylüyorsunuz. Bu kadar uzun süren ve uykunuzu etkileyen bir durumla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.

Bir psikologdan profesyonel destek almanızı özellikle öneririm. Panik atak konusunda çalışırken yalnızca o anki atağı bastırmaya değil; bedensel duyumlara yönelik korkuyu, geceyle ilgili kaygıları, kaçınma ve kontrol davranışlarını ve geçmiş yaşantıların bugün üzerinizde oluşturduğu etkiyi birlikte ele almak mümkün. Gerekli görülürse psikiyatri değerlendirmesi de sürece eklenebilir.

Panik ataklar ve gece kaygısı üzerinde çalışılabilen, tedavi edilebilen durumlardır. En kısa sürede destek almanız faydalı olacaktır.

Psk Simge Akgül