Ruh halim çok çabuk değişiyor ve sürekli gözlerim doluyor bunun geçmesi için ne yapmalıyım

Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken içinde bulunduğunuz duygu durum değişiminin sizi nasıl yorduğunu çok net bir şekilde hissettim. İnsanların size sürekli bunu söylemesi, sıkışmış gibi hissetmeniz, biri hayır dese bile kırılmanız... Ne kadar yıpratıcı olabileceğini tahmin ediyor, duygularınızı paylaşıyorum. Şimdi içinde bulunduğunuz duruma daha yakından bakalım ve neler yapabilirsiniz üzerine konuşalım.

Öncelikle belirtmek istediğim bir şey var ki o da duygularınızı yoğun yaşamanız sizi güçsüz ya da sorunlu biri yapmaz tam tersine bu durumu fark etmeniz ve değişim için adım atmanız güçlü ve öz farkındalığı yüksek biri olduğunuzu gösterir.

Bu süreçte aşağıda önereceğim somut adımlar size yardımcı olabilir;

Sizden ilk olarak duygularınızı olumlu olumsuz sınıflandırmadan sadece kabul etmenizi ve anlamanızı isteyeceğim. Duygularınız aniden değiştiğinde kendine “Şu an ne hissediyorum, bu duyguyu tetikleyen ne oldu?” diye sorun. Duygu düzenlemenin ilk adımı gerçekten ne hissettiğimizi ve o duygunun neye ihtiyaç duyduğunu fark etmekle başlar.

İkinci olarak duygunuz yoğunlaştığında kendinize zaman tanıyın. Hemen tepki vermek ya da bir sorunu o anda çözmek zorunda değilsiniz. Birkaç dakika durabilir, yavaşça nefes alıp verebilir ve sakinleşmek için kendinize alan açabilirsiniz.

Üçüncü olarak her olumsuz tepkiyi kendinizle ilişkilendirmemenizi rica edeceğim. Birinin size hayır demesi, sizin değersiz olduğunuz ya da sevilmediğiniz anlamına gelmez. Karşındaki kişinin bir şeye hayır demesiyle sizi reddetmesi aynı şey değildir.

Dördüncü olarak kendinizi ifade etmeyi küçük adımlarla deneyin. Bir durumda rahatsız olduğunuzda hemen kendinizi savunmak zorunda hissetmeden “Bu söylediğin beni rahatsız etti” veya “Ben bu konuda farklı düşünüyorum” gibi kısa cümlelerle başlayabilirsiniz. Sesinizin titremesi ya da korku hissetmeniz, kendinizi ifade etme hakkınızı ortadan kaldırmaz.

Beşinci adımda duygularınızı takip edin. Gün içinde duygularınızın ne zaman yoğunlaştığını, öncesinde ne yaşadığınızı ve o sırada aklınızdan neler geçtiğini not etmeyi deneyebilirsiniz. Böylece sizi zorlayan durumları daha iyi fark edebilirsiniz.

Son olarak son zamanlarda sık ağlama isteği yaşadığınızı, kendinizi sıkışmış hissettiğinizi ve duygularınızın günlük hayatınızı zorlaştırdığını söylüyorsunuz. Bu durumun ne zamandır devam ettiğini ve hayatınızı ne ölçüde etkilediğini anlamak önemli. Uzun süredir devam ediyorsa bir psikologdan destek almanız faydalı bir adım olacaktır. Devlet hastanelerinden, aile sağlık merkezlerinden, belediyelerden ücretsiz psikolojik destek alabilirsiniz.

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Psikolog Fatma Gizem Bitgen