Sosyal anksiyetem nasıl geçer

merhaba sevgili danışan, 

son bir yıldır yaşadığınız kalp çarpıntıları elinizin ve ağzınızın titremesi vb bedeninizin bir alarm şeklinde çalışıyor gibi sanki özellikle de yeni tanıştığınız insanlarla iletişim kurarken yoğun kaygı ve titreme yaşamanız ani seslere karşı sürekli irkilmeniz ve tetikte hissetmeniz stres ve kaygının bedensel yansımaları olabilir. Bazen günlük yaşantımızda yaşadığımız olaylar duygusal yük ve fark edilmeden birikilmiş gerginlikler sinir sisteminizin de ne kadar hassaslaştığının bir göstergesi aslında bu tür durumlarda beden gerçekte bir tepki olmasa dahi  tehlike varmış gibi hissedebilir. Kaygıyla sürekli savaşmak yerine belirtileri fark etmek nefes egzersizlerine günlük stres yöntemine önem vermek daha iyi bir yöntem olabilir. Ayrıca belirtilerinizin son bir yıldır devam etmesi ve günlük yaşamınızı etkilemesi bununla tek başınıza baş etmek yorucu olabilir. Profesyonel bir destek almak süreci daha iyi yönetmenizi sağlayabilir.  Bu sayede kaygının altında yatan nedenleri de anlamış ve bu belirtileri nasıl azaltabileceğinizi kavramış olacaksınız. Nefes egzersizi olarak ise şunu önerebilirim 5-4-3-2-1 farkındalık çalışması: Kaygı yükseldiğinde etrafınızda gördüğünüz 5 şeyi, dokunabildiğiniz 4 şeyi, duyduğunuz 3 sesi, kokladığınız 2 şeyi ve tattığınız 1 şeyi sayın. Bu egzersiz zihni şu ana getirir.

Unutmayın bu durum değiştirilemez değildir uygun destek ve çalışmalarla kaygınızı ve stresinizi yönetmeyi öğrenerek kendinizi daha güzvende hissedebilirsiniz. Başka bir sorunuz olursa tekrar soru oluşturabilirsiniz.

Psikolog Melisa Sude Kav