Uykum gelmiyor neden

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız bu durumun sizi ne kadar yorduğunu ve ne kadar çaresiz hissettiğinizi görebiliyorum. Uyku sorunları; stres, kaygı, düzensiz uyku alışkanlıkları, kafein tüketimi, gün içindeki zihinsel yoğunluk ya da bazen fiziksel etkenlerle ilişkili olabilir.

Yazdıklarınızda dikkatimi çeken şey, akşam 6-7 gibi kola içme alışkanlığınız oldu. Kola kafein içerir ve bazı kişilerde etkisi saatlerce sürebilir. Bu nedenle uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bir süre akşam saatlerinden sonra kafeinli içecekleri bırakıp değişiklik olup olmadığını gözlemleyebilirsiniz.

Bir başka nokta da şu: Gün içinde ne kadar yorulup yatağa girmiş olsanız bile uykuya dalmak yerine zihniniz hala aktif kalıyor. Böyle durumlarda beden ne kadar uykuya hazır olsa da uyku gecikebilir. Böyle durumlarda kendinizi uyumaya daha çok zorlamak kaygı yaratıp uykuya dalmanızı daha da zor hale getirebilir. Deneyebileceğiniz bazı taktikleri paylaşıyorum:

• Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışmak

• Akşam saatlerinden sonra kafein tüketmemek

• Yatakta uzun süre uyuyamıyorsan kalkıp sakin bir aktivite yapmak, uykun gelince tekrar yatağa dönmek

• Gün içinde uzun şekerlemelerden kaçınmak

• Uyku saatine yakın yoğun egzersiz yapmamak

Ancak bu sadece kısıtlı bilgilerle verilmiş bir cevaptır. Bu sorunun ne kadar süredir devam ettiğini, uykuya dalmakta mı yoksa gece sık uyanmakta mı zorlandığını ve son dönemde hayatında stres yaratan bir durum olup olmadığını merak ettim. Eğer uzun süredir devam ediyorsa ve günlük yaşamını belirgin şekilde etkiliyorsa bir psikolog ya da hekimden destek almak da faydalı olabilir.

Sevgilerimle

Uzm. Psk. Gizem Yıldırım