Yks sürecindeki psikolojimi nasıl yönetebilirm?

Merhaba,

Bu süreçte yaşadığınız kaygı ve tükenmişlik, yalnızca sınava üçüncü kez hazırlanıyor olmanızla açıklanabilecek bir durum olmayabilir. Aynı hedef için yeniden hazırlanmak, zaman zaman kişinin kendisini yaşıtlarıyla kıyaslamasına, geride kalmışlık hissine ve çevreden gelen beklentileri kendi iç sesi gibi algılamasına neden olabilir. Ancak üçüncü kez hazırlanıyor olmanız, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu süreçte önemli olan yalnızca kaçıncı kez sınava girdiğiniz değil, bu yıl kendinizi nasıl bir çalışma düzeni içinde tutabildiğinizdir.

Öncelikle sınava hazırlanma sürecini hayatınızın tamamını belirleyen bir değer ölçütü haline getirmemeye çalışmanız önemli. Bir sınav, hedefiniz açısından önemli olabilir ancak sizin yeterliliğinizi, zekânızı ya da gelecekte ne kadar başarılı olacağınızı tek başına belirlemez. Çevresel baskılar arttığında insanın zihni sürekli olarak başkalarının ne düşündüğüne, ne zaman mezun olduğuna veya yaşıtlarının ne yaptığına odaklanabilir. Bu düşünceler ders çalışmak için gereken zihinsel enerjiyi de tüketebilir. Bu nedenle kendinize sürekli olarak neden geride kaldığınızı sormak yerine, bugün hedefiniz için ne yapabileceğinize odaklanmanız daha işlevsel olacaktır.

Çalışma düzeninizi yalnızca motivasyona bağlamamanızı öneririm. Çünkü motivasyon her gün aynı düzeyde olmayacaktır. Bunun yerine, mümkün olduğunca sürdürülebilir ve gerçekçi bir sistem oluşturmanız gerekir. Örneğin günün tamamını ders çalışarak geçirmek yerine, belirli çalışma blokları oluşturabilir, her gün tamamlamanız gereken ulaşılabilir hedefler belirleyebilirsiniz. Çalışamadığınız bir günü tamamen kayıp olarak değerlendirmek de kaygıyı artırır. Bir günün istediğiniz kadar verimli geçmemesi, ertesi gün yeniden başlayamayacağınız anlamına gelmez.

Odaklanma güçlüğü yaşadığınızda kendinizi hemen yetersiz veya tembel olarak değerlendirmemeye çalışın. Yoğun kaygı zihinsel kapasitenin önemli bir bölümünü sürekli olarak tehditleri değerlendirmeye ayırabilir. Bu durumda kişi kitabın başında otursa bile zihni çevresel baskılara, gelecek kaygısına veya başarısızlık ihtimaline takılabilir. Çalışmaya başlamadan önce birkaç dakikalık kısa bir geçiş rutini oluşturmak, telefonu uzaklaştırmak, tek bir konuya odaklanmak ve kendinize yalnızca kısa bir çalışma hedefi koymak faydalı olabilir. Bazen amaç saatlerce çalışmak değil, çalışmaya başlayabilmektir.

Kaygı, tükenmişlik, yoğun yetersizlik hissi ve odaklanma güçlüğü günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir psikologdan destek almak, hem duygusal yükünüzü anlamlandırmanız hem de size uygun baş etme yöntemleri geliştirebilmeniz açısından faydalı olabilir. Özellikle bu duygular uzun süredir devam ediyorsa, sınava hazırlık sürecinin yanında psikolojik iyi oluşunuzu da desteklemek önemlidir.

Unutmamanız gereken en önemli nokta, bu yılki hedefinizin yalnızca bir bölüme yerleşmek değil, bu süreci kendinizi tüketmeden sürdürebilmek olduğudur. Kendinizi her gün yeniden kanıtlamak zorunda değilsiniz. Şu anda ihtiyacınız olan şey kendinize baskıyı artırmak değil, hedefinizle aranızdaki ilişkiyi daha gerçekçi ve sürdürülebilir bir zemine taşımak olabilir.